نبض مصر الحرة نبض الشارع لحظة بلحظة
يمكن لمرضى السكر أن يتعايشوا مع المرض، وهذا يحتاج إلى مراقبة النظام الغذائي باستمرار والتأكد من أن مستوى السكر في الدم تحت السيطرة، حيث أن مرض السكري من الأمراض الرئيسية التي تصيب ملايين الأشخاص في العالم، وما يأكله الإنسان يلعب دورًا مهمًا لمرضى السكر، ومراقبته باستمرار جنبًا إلى جنب بالإضافة إلى اتباع جدول وجبات منتظم، فهو يساعد بشكل كبير بالإضافة إلى النشاط البدني، كما أنه لا بد من التأكد من أن الجسم يستخدم الأنسولين، في هذا التقرير نتعرف على أهم 10 طرق للتعايش مع مرض السكري بأمان، بحسب الموقع. NDTV “.
فيما يلي بعض النصائح الشائعة حول كيفية التحكم في السكر:
1. فقدان الوزن
تؤدي زيادة الوزن إلى مقاومة الأنسولين وتجعل من الصعب على الجسم الحفاظ على مستويات الجلوكوز المناسبة في الدم.
2. تناول نظام غذائي متوازن مع الكربوهيدرات المعقدة
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والمصادر الجيدة للدهون والأطعمة التي يجب تجنبها هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة (وتسمى أيضًا الدهون المهدرجة) والأطعمة المصنعة والسكر.
الكربوهيدرات غنية بالألياف ولا تتم معالجتها مثل الكربوهيدرات المكررة. تستغرق وقتًا أطول للهضم وبالتالي توفر مصدرًا مستدامًا للطاقة لفترة أطول.
3. فوائد الشعير
تشير دراسة حديثة أجرتها جامعة لوند في السويد إلى أن تناول مزيج خاص من الألياف الغذائية الموجودة في الشعير يمكن أن يساعد في تقليل الشهية ومستويات السكر في الدم.
وفقًا للباحثين، يمكن للشعير أيضًا تحسين صحة الناس بسرعة عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
4. فوائد النشا المقاوم
وفقًا لدراسة أجرتها University College Dublin في أيرلندا، فإن النشا المقاوم، الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الموز والبطاطس والحبوب والبقوليات، قد يفيد صحتك من خلال المساعدة في التحكم في نسبة السكر في الدم ودعم صحة الأمعاء وتعزيز الشعور بالامتلاء. هذا شكل من أشكال النشا لا يتم هضمه في الأمعاء الدقيقة. ومن ثم فهو يعتبر نوعًا من الألياف الغذائية.
5. المكسرات
تحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة وبروتين ومجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تخفض الكوليسترول والالتهابات ومقاومة الأنسولين. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة BMJ Open بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تضمين ما لا يقل عن 50 جرامًا من اللوز أو الكاجو أو الجوز أو الفستق في نظامك الغذائي للتحكم في دهون الدم (الدهون الثلاثية) والسكريات.
6. فوائد الزنجبيل
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة السويد، يتمتع الزنجبيل بقدرة محتملة على التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم باستخدام خلايا العضلات. وجدت الدراسة أن مستخلصات الزنجبيل كانت قادرة على زيادة امتصاص الجلوكوز في خلايا العضلات بشكل مستقل عن الأنسولين.
7. القرفة
وفقا لبحث من جامعة ويسترن للعلوم الصحية في بومونا ، كاليفورنيا ، أشارت الدراسات الأولية إلى أن المركب هو سينمالدهيد وهو المسؤول عن الآثار الصحية للقرفة.
يعتقد الباحثون أن هذه المادة قد تحفز إفراز وتأثير الأنسولين، مما يمنح القرفة فعالية محسنة لسكر الدم.”
8. الحفاظ على جدول منتظم للوجبات العادية
يتم تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أفضل عندما تحافظ على جدول وجبات منتظم. ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة تساعد في الحفاظ على مستوى التقديم ومستويات السكر تحت السيطرة.
9- النشاط البدني أمر لا بد منه
ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل أمر لا بد منه لمرضى السكر. مطلوب ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على مستويات الجلوكوز لديك تحت السيطرة.
تؤدي حركة العضلات التي تؤدي إلى استخدام الأنسولين 30 دقيقة من المشي يوميًا إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بمقدار الثلث.
10- تناول الفطور
يمكن لوجبة الإفطار الغنية بالطاقة أن تتحكم في ارتفاعات السكر في الدم الخطيرة على مدار اليوم. من خلال تناول المزيد من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار، عندما تكون استجابة الجلوكوز للطعام في أدنى مستوياتها، تنخفض مستويات الجلوكوز بشكل كبير على مدار اليوم.
