نبض مصر الحرة نبض الشارع لحظة بلحظة
قد لا يكون الجلوس على الأرض مريحًا، خاصة عند مقارنته بالرفاهية النسبية للكرسي، لكن الممارسة البسيطة تعتبر رائعة لطول العمر، وفقًا لدراسة أجريت على سكان العالم الأطول عمراً.
توقع ولفا أن Well + Good يقول دان بوتنر، مؤسس Blue Zones People الذين يعيشون في أوكيناوا، اليابان، يحتفظون بمفروشات منازلهم إلى الحد الأدنى ، لذلك يجلسون بشكل طبيعي على الأرض، ويقول إن الفوائد الصحية واضحة: “النساء الأطول عمراً في تاريخ العالم عاشوا في أوكيناوا ، وأنا أعلم من تجربتي الشخصية أنهم جلسوا على الأرض ، وقضيت يومين مع امرأة تبلغ من العمر 103 أعوام ورأيتها تنهض من الأرض 30 أو 40 مرة ، القيام 30 أو 40 قرفصاء في اليوم. ”
لن يفاجأ بعض الباحثين بمعرفة أن امرأة كانت قادرة على الوقوف بشكل متكرر من وضعية الجلوس على الأرض قد عاشت (على الأقل) 102 عامًا ، مدعيةً أن قدرتك على الوقوف من وضعية الجلوس والقرفصاء دون استخدام أي من الأطراف (المعروفة باسم اختبار الجلوس) هي علامة طول العمر الجيد.
تشير دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية إلى أن الأشخاص الذين كانوا أقل قدرة على إكمال هذه الحركة كانوا أكثر عرضة للوفاة بخمس أو ست مرات من أولئك الذين كانوا أكثر قدرة على إكمال المهمة.
أكدت الدراسة أن اللياقة البدنية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالبقاء، لكن دراستنا تظهر أيضًا أن الحفاظ على مستويات عالية من مرونة الجسم وقوة العضلات ، ونسبة القوة إلى الوزن ، والتنسيق ليس جيدًا فقط لأداء الأنشطة اليومية، ولكن له تأثير إيجابي تأثير على متوسط العمر المتوقع.
وأشارت إلى أن الانتقال من وضعية الجلوس على الأرض إلى وضعية واحدة، عدة مرات في اليوم ، يقوي العضلات الأساسية ويعمل على التوازن ، وكلاهما يمكن أن يحسن من لياقتك العضلية الهيكلية والقدرة على الحركة ، ويمكن أن يساعد أيضًا في منعكمن السقوط عندما تكبر .
وهو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة المتعلقة بالإصابات غير المقصودة لمن هم فوق سن 65 عامًا ، وهو فائدة كبيرة أخرى تتمثل في القدرة على الجلوس والوقوف عن الأرض بسهولة نسبية. إنها علامة رائعة على الصحة العامة للهيكل العظمي وتوازن العضلات.
أظهرت الدراسة أن الكثيرين منا كانوا يجلسون لفترة طويلة جدًا ، وفي بيئات عمل أقل احتمالًا ، يمكن أن يساعد الخروج من مقعدك والجلوس على الأرض في إعادة تنظيم جسمك وتوسيط عظام المقعد وتحسين القوة والمرونة الطبيعية والتنقل العام.
إذا كنت ستشارك في الجلوس على الأرض ، فمن المهم الانتباه إلى وضعك ، وتجنب التراخي ، حيث يمكن أن يزداد الضغط وآلام أسفل الظهر ، وتأكد من الحفاظ على وزنك متمركزًا حول الوركين حتى تقلل من الضغط في الكاحلين والقدمين.
وأفضل طريقة للجلوس على الأرض للحصول على المحاذاة المثالية هو الجلوس على وسادة أو حافة بطانية مطوية أو كرة إسفنجية ناعمة. يساعد هذا في رفع الوركين قليلاً من أجل محاذاة أفضل.
إن مفتاح طول العمر والبقاء مرنًا وسلسًا والحفاظ على جسم صحي هو خلق تغيرات مستمرة في الوضع على مدار اليوم ، فالجلوس على الأرض وقرفصاء القرفصاء الطويلة والعميقة بشكل دوري طريقة رائعة لتعزيز الدورة الدموية وتدفق الدم والطاقة وزيادة المرونة ونطاق الحركة ، وخلق مساحة وبناء بعض الوعي الأعمق بجسمك بينما تساعدك على الشعور بالتحسن.
