نبض مصر الحرة نبض الشارع لحظة بلحظة
“دايت زبادي” ربما تكون هذه هي المرة الأولى التي تسمع فيها عن هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، وتعتبر الزبادي من منتجات الألبان اللذيذة والصحية، فهي مرتبطة بصحة العظام وفوائد تحسين صحة الجهاز الهضمي.
يعتقد بعض الخبراء أن الزبادي تدعم إنقاص الوزن ، وفي هذا التقرير نستعرض بعض المعلومات عن حمية الزبادي ، لمعرفة هل تساعد حقًا في إنقاص الوزن.
دايت الزبادي له أنواع عديدة ، وتتركز العديد من الحميات الغذائية حول الزبادي فقط ، مما يؤكد أنه المفتاح لمساعدتك على إنقاص الوزن.
دايت زبادي في اسبوعين:
روجت الممثلة الأمريكية جيني ماي لهذا النوع من الحمية ، وكان يُعرف باسم رجيم يوبليه الزبادي، ادعى هذا النظام الغذائي أنه يساعد الأفراد على خسارة (1-2.5 كجم) على مدار 14 يومًا.
اعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الزبادي مرتين على الأقل في اليوم ، وتضمنت قواعده تعليمات محددة للوجبات والوجبات الخفيفة:
الفطور والغداء: عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم ، كوب واحد (حوالي 90 جرامًا) من الحبوب الكاملة ، وحصة واحدة من الفاكهة.
العشاء: 170 جرامًا من البروتين الخالي من الدهون ، وكوبين (حوالي 350 جرامًا) من الخضروات وكمية صغيرة من الدهون مثل تتبيلة السلطة أو الزبدة.
الوجبات الخفيفة: كوب واحد (حوالي 175 جرامًا) من الخضار النيئة أو نصف كوب (حوالي 78 جرامًا) من الخضار المطبوخة ، بالإضافة إلى 3 حصص من منتجات الألبان الخالية من الدهون على مدار اليوم.
قلل السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 1200 سعرة حرارية فقط في اليوم ، وزد من نشاطك البدني بالمشي لمدة 30-40 دقيقة كل يوم.
تؤدي هذه العوامل مجتمعة إلى نقص في السعرات الحرارية ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
يؤكد بعض مؤيدي هذا النظام الغذائي أن التركيز على الزبادي الخالي من الدهون مفيد أيضًا ، حيث يزعمون أن الدهون الموجودة في الزبادي الأخرى تزيد من إنتاج الجسم لهرمون الإجهاد الكورتيزول ، والذي يُعتقد أنه يزيد مستويات القلق والجوع.
لكن غالبًا ما يكون الزبادي الخالي من الدسم أعلى في السكر ، والذي ثبت أنه يرفع مستويات الكورتيزول والجوع.
تشير نتائج إحدى الدراسات إلى أن فقدان الوزن بدأ مع الزبادي وكان نتيجة خفض السعرات الحرارية – وليس تناول الزبادي.
كيف تساعدك حمية الزبادي على إنقاص الوزن؟
تروج أخصائية التغذية الأمريكية آنا لوك لنمط أكل يسمى حمية الزبادي في كتابها الذي يحمل نفس الاسم ، والذي يقول أن الزبادي هو سر فقدان الوزن ودعم الصحة العامة.
وقالت إن البروبيوتيك في الزبادي تساعد في علاج السمنة ، وعدم تحمل اللاكتوز ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وارتجاع المريء ، ومتلازمة القولون العصبي ، والحساسية ، ومرض السكري ، وأمراض اللثة ، وعدوى الخميرة ، والتمثيل الغذائي البطيء ، والقرحة.
يتضمن هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا للتخلص من السموم لمدة 5 أسابيع يتضمن عدة حصص من الزبادي يوميًا.
بينما تؤكد الكاتبة أن هذا النظام الغذائي ساعدها في التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي وعدم تحمل اللاكتوز ، لا يوجد حاليًا أي دليل يدعم فعالية خطة نظامها الغذائي.
تعتمد فكرة نظام الزبادي الغذائي على فكرة أن الزبادي يعزز فقدان الوزن. ومع ذلك ، لم تتم دراسة فاعلية أي نظام غذائي على المدى القصير أو الطويل.
