نبض مصر الحرة نبض الشارع لحظة بلحظة
الإكتئاب الموسمى الكثير منا يعاني من هذا النوع من الأكتئاب خاصة مع تغير فصول السنة والدخول فى فصل الشتاء ، نظرًا لقلة التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، وهذا الفيتامين هاماً في التخفيف من اضطرابات المزاج.
حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا اساسيًا فى زيادة مستويات الناقل العصبي المسئول عن السعادة “السيروتونين”، وهناك 5 أطعمة قد تساعدك على محاربة اكتئاب تغير الفصول.
1- البيض
فالبيضة الواحدة تحتوى على 40 وحدة من فيتامين د ، حيث أن الفيتامين موجود فى صفار البيض فقط .
2- عصير البرتقال
يفضل شرب عصير البرتقال المدعم المعبأ في زجاجات وغنية بفيتامين د.
3- اللبن قليل الدسم / حليب اللوز أو الصويا أو جوز الهند .
الحليب غنى بفيتامين د ويقدم حوالي 100 وحدة لكل كوب.
4- سمك السلمون
حيث تحتوى القطعة الواحدة من سمك السلمون على 447 وحدة من فيتامين د .
5- المشروم
هناك بعض الأنواع من المشروم غنية بفيتامين د فتختلف كمية الفيتامين حسب نوع المشروم مثل “شيتاكي وبورتوبيللو” .
