نظام غذائي سهل لمدة أسبوعين لفقدان الوزن الزائد.. تعرف عليه

أظهر أحدث الدراسات عن النظام الغذائي أن أكثر الطرق الصحية والفعالة للحد من زيادة الوزن، هي التخلص من الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة لصالح وجبات طازجة وصحية مطهية في المنزل.

لقد أثبت الالتزام بنظام غذائي على الطراز المتوسطي مرارًا وتكرارًا أنه أفضل طريقة لتحقيق احتياجاتك.

“يجب أن تأكل الكثير من البروتين الخالي من الدهون، مثل الدجاج والأسماك والبيض والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس، والطبخ بزيت الزيتون وزيادة تناول الخضار والكربوهيدرات الكاملة، مثل خبز الحبوب.

وهذا يوفر لجسمك مستويات عالية من البروتين والألياف، ويساعد على الشعور بالشبع وخلق طاقة طويلة المدى – في حين أن الفواكه والخضروات، إلى جانب الكثير من الماء، ستبقيك رطبًا وتشعرك بالامتلاء. “

كشف موقع المرآة البريطانية عن خطة مدتها أسبوعان (والتي يمكن اتباعها بأمان لفترة أطول) تحافظ على الشعور بالشبع مع غياب الجوع المستمر، لأنها مصممة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساعد على منع هذا الرغبة الشديدة يصعب تجاهله على أطعمة أخرى غير الصحة.

قواعد ذهبية

1. اشرب لترين من الماء يوميًا للحفاظ على الماء.

2. تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة، والخضروات أكثر من الفواكه.

3. تجنب الكربوهيدرات البيضاء – بما في ذلك البطاطس (البطاطا الحلوة جيدة) بدلاً من ذلك، تأكد من اختيار أصناف كاملة من الخبز والمعكرونة والأرز البني.

4- معالجة مستويات الإجهاد، حيث يظهر البحث أن الإجهاد يمكن أن يجعلنا نختار الأطعمة غير الصحية ونأكل المزيد من السعرات الحرارية.

5. حاول تجنب الكحول طوال مدة خطة الأسبوعين.

يمكن اتباع خطة الوجبات السهلة أدناه لمدة أسبوعين أو أكثر – اعتمادًا على مقدار الوزن الذي تريد أن تفقده.

-وجبة افطار

بيضة مسلوقة مع شريحة واحدة من خبز الحبوب، بالإضافة إلى نصف أفوكادو ونصف جريب فروت وردي.

عجة مع السبانخ والفلفل مصنوعة من البيض، بالإضافة إلى حفنة من الفلفل الأحمر المفروم والسبانخ.

4 ملاعق كبيرة من الزبادي قليل الدسم ، بالإضافة إلى تناول التوت والفراولة.

– الغداء

سلطة الأفوكادو مع لحم البقر وتناول الخضار مع عصير الليمون والفلفل الأسود.

بطاطا حلوة مع التونة وملعقة كبيرة من الذرة الحلوة، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من الزبادي قليل الدسم وتفاحة واحدة.

حساء الخضار مع شريحة السمك المنكهة.

– العشاء

صدر دجاج مطهي 35 دقيقة، مع الخضار المشوية تتكون من الفلفل الأحمر والطماطم والقرنبيط والكوسا.

يمكنك تحضير وجبة من سمك السلمون الحار.

– وجبات خفيفة

• قطعة فاكهة واحدة.

• زبادي طبيعي كامل الدسم.

•شرائح التفاح مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.

• جزر.