3 فيتامينات يجب أن تتناولها لتحسين صحة الرئة

الشتاء هو أحد الفصول التي تسبب الأمراض الشائعة في الجهاز التنفسي مثل: نزلات البرد والأنفلونزا، ومع انخفاض درجات الحرارة، تدخل جزيئات الغبار الصغيرة وحبوب اللقاح التي تدخل الجهاز التنفسي إلى الجهاز التنفسي وتؤدي إلى العديد من المشاكل الأخرى المتعلقة بالرئة، ولكن بعضها يمكن للفيتامينات أن تعزز صحة رئتيك وتمنع تلف الخلايا وزيادة تناول هذه الفيتامينات في الشتاء يمكن أن يمنع مشاكل مثل ضيق التنفس والتهيج، في هذا التقرير نتعرف على 3 فيتامينات يجب أن تتناولها في الشتاء لتحسين صحة الرئة.

3 فيتامينات يجب أن تتناولها لتحسين صحة الرئة:

• فيتامين أ:

فيتامين أ أهم العناصر الغذائية اللازمة لتحسين صحة الرئة، فهذه العناصر الغذائية مهمة لتقوية المناعة، مما يساعد في تجديد خلايا الجسم.
لذلك عن طريق زيادة تناول فيتامين أ، يمكنك بدء عملية الإصلاح الطبيعي لأنسجة الرئة. بالإضافة إلى أهمية هذا الفيتامين لوظيفة الرئة، فهو
مسؤول أيضًا عن نمو العديد من الأنسجة والخلايا بالإضافة إلى نمو الرئة.

الجزء الجيد هو أنك لست بحاجة إلى استهلاك كميات زائدة من فيتامين أ. لكونه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يتم الاحتفاظ بهذه المغذيات
في الجسم لفترة طويلة وهي مطلوبة بكميات صغيرة.

يمكن أن يؤدي تناول جرعة زائدة من فيتامين أ لفترات طويلة إلى مشاكل في الكبد والعظام. تعتبر منتجات الألبان والأسماك والحبوب المدعمة
والجزر والبروكلي والشمام والقرع مصادر شائعة لفيتامين أ.

• فيتامين سي

يساعد فيتامين سي أجسامنا بطرق مختلفة، وحماية رئتيك من الأمراض المزمنة هي إحداها. إن تناول كمية كافية من هذا الفيتامين في يوم واحد
يمكن أن يعزز صحة المناعة ويعزز تكوين الكولاجين في الجلد.

يمكن أن يؤدي وجود الجذور الحرة والسموم في الرئتين بسبب التدخين والتلوث إلى التهاب في الجسم. فيتامين سي الموجود أساسًا في الليمون
يكافح الجذور الحرة والسموم ويساعد جسمك أيضًا على التخلص من هذه الجزيئات الضارة المحتملة. كما أنه يقلل من معدلات تلف أنسجة الرئة،
مما يوفر فرصة للجسم لإصلاح نفسه.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة الحساسية والربو والمناعة السريرية، قد يحسن فيتامين ج وظائف الرئة ويقلل من حدوث أعراض
الجهاز التنفسي إلى النصف أثناء وبعد التمرين.

تعود الفوائد الرئيسية المحتملة لهذه المغذيات إلى محتواها من مضادات الأكسدة. تناول الفواكه الحمضية والفلفل الحار والجوافة والكيوي والبروكلي
واللفت والتوت للحصول على المزيد من هذه العناصر الغذائية.

• فيتامين د

بصرف النظر عن تقوية أسنانك وعظامك، يحميك فيتامين (د) أيضًا من التهابات الجهاز التنفسي وقد يقلل من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن،
وفقًا لدراسة ، فإن المستويات المنخفضة من فيتامين د يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالصفير والتهاب الشعب الهوائية والربو ومشاكل الجهاز التنفسي الآخرى.

زيادة تناول هذه العناصر الغذائية يمكن أن يحسن وظائف الرئة. ليس من الصعب الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات لأن ضوء الشمس هو المصدر
الرئيسي لفيتامين د. بعض الأطعمة الأخرى مثل التونة والسلمون والسردين والمحار وصفار البيض غنية بشكل طبيعي بفيتامين د.