نبض مصر الحرة نبض الشارع لحظة بلحظة 
تتغير العادات الغذائية عند صيام شهر رمضان، حيث يتم استبدال الإفطار والغداء والعشاء بوجبة السحور، ووجبة الإفطار، في حين أن هذا النوع من الصيام المتقطع له تأثير إيجابي على الجسم بطرق مختلفة، إلا أن بعض العادات الغذائية السيئة وأنواع الأكل الغير صحيحة قد تتسبب في حدوث مشاكل صحية خلاله، وللتعرف على بعض الأمور التي تمكنك من اتباع نمط صحي خلال شهر رمضان تابع قراءة السطور القادمة ستجد بعض النصائح لمساعدتك.
1. لا تتخطى السحور
السحور أهم وجبة في اليوم، فلا تفوتها تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، مما يجعلك تشعر بالشبع في الجزء الأكبر من اليوم، سيساعدك هذا على تجديد طاقتك. يمكنك اختيار هذه العناصر في وجبتك قبل الفجر:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل خبز القمح والعدس والأرز والفول والشوفان
- الأطعمة الغنية بالألياف، مثل التمر والتوت والمشمش والجزر والكرنب الأخضر
- الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم أو الزبادي أو الجبن أو البيض
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو والزيتون وجوز الهند والجوز والشيا وبذور الكتان والزبدة لمنعك من الشعور بالتعب أثناء النهار
2. حافظ على رطوبتك
من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان:
- تناول ما لا يقل عن ثمانية إلى 12 كوبًا من الماء من فترة الإفطار إلى وقت السحور.
- إلى جانب الشرب، يمكنك أخذ الماء من مصادر أخرى، مثل الخضار والفواكه، هناك العديد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ويمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا خلال النهار، وتشمل الفراولة والأناناس والبرتقال والتوت والخيار.
3. لا تكسر صيامك أبدًا مع الأطعمة المقلية والسكرية والمصنعة
إن تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية هو ممارسة شائعة، ولكن لن يفيدك ذلك:
- تبدو الأطعمة المقلية مثل أجنحة الدجاج والدجاج المقلي والزلابية والفطائر والسمبوسة رائعة على مائدة الإفطار ولكنها قد تؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية في الجهاز الهضمي أو المزمنة على المدى الطويل، وبالتالي تجنب أكلها.
- الأطعمة السكرية والمعالجة مثل الوجبات الخفيفة اللذيذة أو الكعك أو البسكويت أو الخضار المعلب أو الوجبات الجاهزة منخفضة العناصر الغذائية، من خلال تناولها في الإفطار، ستؤدي إلى ضرر كبير لجسمك.
- بدلًا من هذه الأطعمة، تناول الفواكه الطازجة والجافة مثل الفراولة واللوز والكاجو والزبيب والموز والتوت البري.
