نبض مصر الحرة نبض الشارع لحظة بلحظة
كشف تقرير صادر عن المعهد القومي الأمريكي للحساسية والأمراض المعدية، أن الناس يعانون من التوتر والقلق وزيادة الغضب،
نتيجة تفشي جائحة كورونا خلال العام الحالي ، حيث يتسبب الوباء العالمي في شعور الأفراد بالتوتر، مما يقلل تدفق الدم إلى
الوظائف التنفيذية في الفص الجبهي التي تعتبر مسؤولة عن الإبداع، والتنظيم العاطفي، والوظائف الإدراكية، وفقًا لـ CNN.
وحدد التقرير حوالي 5 عادات وممارسات يجب اللجوء إليها لتقليل الشعور بالذعر والقلق في حال حدوث أي جائحة عالمي، والتي
تتغلب على الشعور بالإحباط والتوتر الذي يمكن أي شخص من استعادة السيطرة، ومنها:
1. التنفس العميق، والذي يمكنك من التخلص من التوتر عن طريق تكثيف الجهاز العصبي السمبتاوي، من خلال التنفس العميق
البطيء والاسترخاء التدريجي، مما يجعل الجهاز العصبي يستعيد توازنه مرة أخرى، ويتم ذلك من خلال العد البطيء لست مرات.
2. تحديد وضبط العلامات التي تدل على توترك من أجل تقليل توترك، وذلك بسبب ارتباط إشارات الجسم بالحالة النفسية للفرد،
على سبيل المثال التوتر في رقبتك أو وجع في كتفك أو الشعور بالصداع يشير إلى أنك تتعرض للقلق والذعر، لذلك يجب عليك
السيطرة على هذه الأعراض من أجل السيطرة على جسمك وبالتالي فهي تقلل من توترك.
3. أبطئ من حركاتك مما يساهم في التخلص من شعورك بالذعر والقلق. عند ممارسة بعض العادات مثل الحركة أو التحدث ببطء
فهذا يساعدك على التفكير بهدوء ويسمح لجسمك بالانتقال من مرحلة القتال إلى وضعية الاسترخاء.
4. المحافظة على مركزك قدر الإمكان. عندما تتعرض للإجهاد والتوتر، عليك التمسك بمكان لفترة متوسطة، مما يحسن من توترك
ويعيد إحساسك بالتوازن.
5. ترتيب الأفكار وإعداد قائمة المهام المطلوبة منك. إذا كنت تشعر بالقلق حيال شيء ما، أحضر ورقة وقلمًا واكتب المهام التي
يجب عليك القيام بها للتغلب على هذه الأزمة، مما يساعدك على إكمال المهمة وترتيب أفكارك بهدوء.
