نبض مصر الحرة نبض الشارع لحظة بلحظة
كثرة النسيان من الأمور المزعجة التي يعاني منها بعض الناس، فقد يتعرض كبار السن لهذه المشكلة، وقد يتطور الأمر ليصابوا بمرض الزهايمر وهو من أمراض الشيخوخة المعروفة. وبحسب ما ذكره موقع Mayoclinic هناك بعض الطرق للتخلص من النسيان المتكرر بحسب الموقع وهي:
1: قم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي:
يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى الجسم كله، بما في ذلك الدماغ. قد يساعد ذلك في الحفاظ على قوة ذاكرتك، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية القوية، مثل الركض – ويفضل أن يتم توزيعها على مدار الأسبوع، إذا لم يكن لديك وقت لممارسة التمارين الرياضية بالكامل، لذا امش لمدة 10 دقائق كل يوم طوال الأسبوع.
2: حافظ على نشاط عقلك:
تمامًا كما يساعد النشاط البدني في الحفاظ على شكل جسمك، تساعد الأنشطة المحفزة عقليًا في الحفاظ على صحة عقلك وقد تمنع النسيان المستمر.
3: التواصل الاجتماعي بانتظام:
يساعد التفاعل الاجتماعي على درء الاكتئاب والتوتر، وكلاهما يمكن أن يساهم في فقدان الذاكرة، لذا ابحث عن فرص لمقابلة أحبائك وأصدقائك وآخرين خاصة إذا كنت تعيش بمفردك.
4: كن منظمًا:
من المرجح أن تنسى الأشياء إذا كان منزلك مزدحمًا وملاحظاتك مزدحمة، قم بتدوين المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر ملاحظات خاص أو تقويم أو مخطط إلكتروني.
5: نم جيدًا:
يلعب النوم دورًا مهمًا في مساعدتك على ترسيخ ذكرياتك، بحيث يمكنك تذكرها في المستقبل. اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا.
6: تناول نظام غذائي صحي:
قد يكون النظام الغذائي الصحي مفيدًا لعقلك كما هو مفيد لقلبك. تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. اختر مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك والفاصوليا والدواجن منزوعة الجلد.
7: إدارة الحالات المزمنة:
اتبع توصيات علاج طبيبك للحالات الطبية، مثل الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري والسمنة وفقدان السمع، كلما اعتنيت بنفسك بشكل أفضل، كانت ذاكرتك أفضل على الأرجح. بالإضافة إلى ذلك، راجع الأدوية الخاصة بك مع طبيبك بانتظام. يمكن أن تؤثر الأدوية المختلفة على الذاكرة.
