نبض مصر الحرة نبض الشارع لحظة بلحظة
إذا كنت من محبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين سواء كانت قهوة أو شاي أو صودا أو مشروبات طاقة – فقد يحدث لك أحد شيئين خلال شهر رمضان، أن تبلي بلاءً حسناً طوال اليوم بدون أي كافيين، أو تكافح لتجاوز ساعات الصيام من نقص الكافيين.
بالنسبة لأولئك الذين ينتمون إلى هذا الأخير، نشعر بالتأكيد أنه ليس من السهل التقليل من تناول الكافيين خاصة إذا كنت معتادًا على شربهـ نظرًا لأنك لن تكون قادرًا على تناول الكثير أثناء الصيام، فهناك احتمال كبير أنك قد تعاني من أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع والتعب وصعوبة التركيز، إذا كنت تبحث عن طرق لمكافحتها، فلدينا قائمة بالنصائح التي ستساعدك على التغلب على انسحاب الكافيين خلال شهر رمضان.
1. الحد من استهلاك الكافيين
الحد من استهلاكك للكافيين يمكن أن يساعد في محاربة انسحاباته، إذا كنت شخصًا لا يستطيع أن يودع قهوته أو التوقف عن تناول الشاي، فحاول تقليل تناول الكافيين عن طريق التقليل التدريجي منه كل يوم، يمكنك فعل ذلك من خلال تقليله بالعدد الفعلي للمشروبات أو تخفيفه بالماء الساخن أو البارد.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
بقدر ما نحب جميعًا النوم، فإننا في بعض الأحيان مذنبون بعدم الحصول على ساعات كافية للراحة الكاملة التنازل عن ساعات نومك، بشكل عام ليس صحيًا، وإذا كنت تحاول التغلب على انسحاب الكافيين، فهذا أمر صعب، فالتعب هو أحد الأعراض الشائعة لانسحاب الكافيين، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد خطوة مهمة حقًا لمكافحة ذلك.
3. استخدام العلاجات المنزلية الطبيعية
عندما يبدأ رأسك بالخفقان وظهور الدوخة، اتجه إلى الزيوت العطرية للتغلب على الأعراض. عن طريق فرك 2 إلى 3 قطرات منها على جبهتك، ستتمكن من تخفيف الصداع، إذا كان ليس لديك أي زيوت أساسية استخدم كيس ثلج بدلاً من ذلك وضعه على رقبتك من الخلف أو على رأسك لتخفيف الألم.
4. حاول أن تأكل كمية متوازنة من الطعام في السحور والإفطار
مستويات الطاقة المنخفضة بسبب نقص الكافيين أمر لا تريده، خاصة وأن معظمنا يحاول البقاء منتجين طوال اليوم!، يساعد تناول كمية متوازنة من الطعام على السحور ووجبة الإفطار في الحفاظ على مستويات الطاقة.
بالنسبة للسحور، استهدف طبقًا مليئًا بكربوهيدرات الحبوب الكاملة، وهو مصدر للبروتين والدهون الصحية لإبقائك ممتلئًا وحيويًا لفترة أطول.
لتناول الإفطار، تأكد من أن نصف طبقك مليء بالخضروات، وربع البروتين مثل الدجاج، والربع الأخير من الكربوهيدرات الكاملة الحبوب.
5. شرب الكثير من الماء
بدلًا من تناول فنجان قهوة أو مشروب طاقة، استبدلها بكوب من الماء، يعد الحفاظ على مستويات الترطيب أثناء الصيام أمرًا ضروريًا لدرء الجفاف ومكافحة انسحاب الكافيين، لذا، استغل الوقت بين الإفطار والسحور في شرب الماء بانتظام، احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك أو اضبط منبهات كل ساعة لتذكير نفسك بالماء.
