نبض مصر الحرة نبض الشارع لحظة بلحظة
هل تحلمين بخسارة وزنك ولا تنجحي في ذلك؟ اعلمي أن الأمر بعيد تمامًا عن الحرمان بل دعيني أخبرك أيضًا بأن الحرمان من الطعام هو أول خطوات الفشل، فإنقاص الوزن ليس إلا أسلوب حياة وبعض من القواعد البسيطة التي إذا ما حرصت عليها ستخسرين وزنك الذي لا ترغبين فيه ببساطة دون أي ترهلات أو إجهاد والأهم أنك لن تستعديه مرة أخرى، وستحافظين على ما وصلت إليه وأنتِ بصحة جيدة.
تعرفي مع “نبض مصر الحرة” على هذه القواعد، واعلمي أنه مهما كان وزنك أو عدد الكيلوجرامات التي ترغبين في إنقاصها، فإنك ستنجحين إذا واظبت على تنفيذها فقط.
1- إياكِ وإهمال وجبة الإفطار، لأن الجسم يحتفظ بالدهون بشكل أكبر عند إهمال هذه الوجبة، فتناول وجبة الإفطار بشكل منتظم أهم عامل في نقصان الوزن، لأنها تنظم عملية التمثيل الغذائي وتشعرك بالشبع لمدة أطول وتزيد من معدل الحرق طوال اليوم، واحرصي على تناولها في ساعات الصباح المبكرة.
2- ضعي زجاجة ماء لا تقل عن لترين أو أكثر بجانبك وانتقلي بها من غرفة لأخرى، أو اجعليها مثل ظلك في كل مكان، حيث أثبتت الدراسات أن شرب 8 أكواب من الماء في اليوم من أفضل طرق إنقاص الوزن سريعًا، لأنها تعزز من عملية التمثيل الغذائي، وتعمل على إخراج السموم من الجسم، كما أنها تساعد على الإحساس بالشبع وعدم الانغماس في التهام الطعام.
3- احرصي على التركيز في كل ملعقة طعام تتناولينها وامضغيها ببطء شديد، فالتهور في الأكل يقودك إلى التهام المزيد من الطعام، لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت، كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.
4- ابتعدي عن التلفاز أو النت تمامًا في أثناء تناولك الطعام، لأن هذا سيدفعك إلى التهام المزيد والمزيد من الطعام دون وعي، بدافع التسلية ليس أكثر، ولن تدركي كمية الطعام التي تتناولينها بسبب تركيزك في شيء آخر.
5- تجنبي السهر، فالسهر هو العدو اللدود لإنقاص الوزن، حيث أثبتت الدراسات أنه يزيد من مستوى هرمون الجوع، ويقلل من مستوى هرمون الشبع في الجسم، لذا احرصي عن الحصول على قسط كافٍ من النوم وفي ساعات الليل تحديدًا.
6- لا تحرمي نفسك من الطعام ولكن قسمي وجبتك على يومين أو إلى نصف الكمية، بحيث تتناولين ما يتناوله أهل بيتك فلا تشعري بالحرمان، ولكن بكميات أقل تدريجيًا حتى تعتاد معدتك على الكميات القليلة، فمثلا إذا كنت تتناولين مغرفتين من الأرز أو المكرونة في اليوم الواحد، اجعليها مغرفة واحدة في اليوم حتى تنقصيها لملعقتين فقط تدريجيًا وهكذا في جميع أنواع الطعام.
7- تناولي طعامك دائمًا في صحن صغير وبملعقة صغيرة حتى يساعدك هذا على تحديد كمية الطعام التي ستتناولينها، ومع الوقت تعتادين على الكميات الصغيرة، ويمكنك اللجوء للأطعمة منخفضة السعرات بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع مثل الفشار والترمس وحمص الشام.. إلخ.
8- اجعلي القاعدة الأساسية في تناول الطعام هي استبدال الأطعمة المرتفعة السعرات بالأطعمة الصحية المنخفضة السعرات والأطعمة كاملة الدسم بالأطعمة خالية أو قليلة الدسم وتفنني في اعداد وجبتك الصحية بكل الطرق المتاحة وأضيفي لها التوابل الخاصة بدلًا من الصلصات وقللي من الملح والزيت وأكثري من الخل والليمون واجعليها وجبة شهية تشعرك بالسعادة والشبع.
9- لا تنجرفي وراء أنظمة إنقاص الوزن بشكل سريع، لأنك ستحبين الأكل بشكل أكبر بعد إيقاف هذه الأنظمة، وسرعان ما ستزدادين الضعف مرة أخرى. ولا تقيسي وزنك على الميزان إلا مرة واحدة في الشهر، لأن ما ينقص في البداية من جسمك هي الدهون، وهي لا تظهر على الميزان مما يصيبك بالإحباط، ولا تنتظري الوصول للوزن المثالي لأنه قد لا يلائمك، الأهم هو الوزن الذي يرضيك عن شكلك فقط.
10- تحركي لتحرقي، لا يصح أي نظام أو أسلوب لإنقاص الوزن دون حركة وكلما زادت حركتك، زادت قدرتك على إنقاص وزنك وشد جسمك ومنعه من الترهلات والحفاظ على ثبات وزنك وغيرها من الأمور الصحية الأخرى، مارسي أي نشاط حركي متواصل لمدة 30 دقيقة يوميًا كحد أدنى سواء بالمشي أو الرقص أو الانهماك المتواصل في الأعمال المنزلية أو ممارسة تمارين رياضية في المنزل وخاصة رياضة الأيروبكس فنتائجها فعالة في شد الجسم إذا أصبحت روتينًا يوميًا.
