نبض مصر الحرة نبض الشارع لحظة بلحظة
سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو مجرد حياة صحية، يلعب عشاءك دورًا مهمًا، لسوء الحظ ، هناك دائما أخطاء تجعل من الصعب تحقيق الأهداف الشخصية. سنخبرك بما قد تفعله بطريقة خاطئة وكيف يمكنك تجنب الأخطاء في المستقبل:
- أنت لا تخطط وجبة الخاص بك مقدما
عندما يتعلق الأمر بعشاءك ، غالبًا ما يكون من الصعب اتخاذ القرار الصحيح في نهاية يوم حافل، ضع خطة للتغذية للأسبوع التالي في عطلة نهاية الأسبوع – لذلك لا داعي للقلق بشأن بقية الأسبوع ، ما تريد شراءه وطهيه.
الحل: خذ بعض الوقت كل يوم للتحضير. لبدء الطهي في الساعة 8 مساءً ، لا يماثل الجلوس أمام الوجبة النهائية في هذا الوقت من اليوم.
- تناول الحلوي
هل تعلم أن السكر يمكن أن يؤثر سلبا على نوعية النوم ؟ هل تأخذ الكثير من السكر لك ، الأمر الذي يؤدي أولاً إلى زيادة سريعة في مستويات السكر في الدم ، والتي تنخفض بعد ذلك بشكل كبير خلال الليل وتستيقظك. وحتى إذا لم تستيقظ منه ، فأنت تمزق من مرحلة النوم العميق وتشعر بالتعب في اليوم التالي.
الحل: إذا كنت ترغب بتناول شيء حلو فيمكنك إرضاء الجوع للحلويات بشيء حلو بعد تناول الطعام – على سبيل المثال ، قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
- تأكل أكبر وجبة في اليوم في المساء
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن المفيد تناول وجبات أكبر خلال اليوم، أظهرت دراسة أجريت على النساء أنه مع نفس القدر من الطعام ، فإن النساء اللائي تناولن وجبة أكبر لتناول الغداء يمكن أن يفقدن وزهن بسهولة أكبر من النساء اللائي تناولن أكثر في المساء.
الأكل في وقت مبكر من اليوم سيؤدي إلى تغيير هرموني يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، هذا يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام .
الحل: حاول إبقاء عشاءك أصغر وإضافة بعض السعرات الحرارية الإضافية لتناول الإفطار أو الغداء.
- شرب الكافيين
الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي في الجسم ، وزيادة الاهتمام وقمع التعب، كما أنه يتداخل مع تأثيرات الأدينوزين ، الذي يسبب النعاس وينظم دورة النوم والاستيقاظ.
الحل: يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع الكافيين – إذا استغرق جسمك وقتًا أطول في معالجته ، فيجب عليك تجنب الكافيين في العشاء .
ولكن إذا كنت ترغب في تناول مشروب ساخن ، فلما لا تجرب الشاي العشبي أو القهوة الخالية من الكافيين؟
- أنت تأكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر
هل تشاهد التلفاز أثناء العشاء أم تتصفح شبكة الإنترنت، هل تركز بشكل أقل على الطعام؟ أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يصرف انتباههم أثناء تناول الطعام يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام.
الحل: حاول أن تأكل العشاء دون إلهاء وانتبه إلى لون وملمس وطعم الطعام.
- تأكل قبل وقت قصير من النوم
إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل ، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. لا يمكن معالجة هذا من قبل الجسم عندما يحين وقت النوم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تراكم الدهون وكذلك مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي .
بالإضافة إلى ذلك ، تستغرق معدتك بضع ساعات حتى تفرغ بعد الوجبة (التي تزداد سوءًا مع تقدم العمر) ، لذلك قد تسبب الوجبات المتأخرة في الليل حرقة في المعدة .
الحل: خذ آخر وجبة في اليوم قبل ثلاث ساعات من النوم. إذا قمت بوضع خطة وجبة مسبقًا (لليوم / الأسبوع) ، فقد يكون من الأسهل بالنسبة لك تناول العشاء في وقت مبكر.
