من أجل صحة قلبك.. حافظ على من هذه الأطعمة

تتسبب أمراض القلب المختلفة في ثلث الوفيات حول العالم، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، مما يجعل الحفاظ على هذا العضو الحيوي أمرًا بالغ الأهمية.

التغذية السليمة ضرورية لصحة القلب، خاصة وأن بعض الأطعمة تؤثر على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. فيما يلي قائمة بـ 8 أطعمة تساهم
في تحقيق صحة القلب، بحسب موقع “هيلث لاين” الإخباري الطبي، ونقلته سكاي نيوز.

الخضار الورقية:

هذا النوع من الخضار مثل السبانخ والملفوف غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كما أنه مصدر مهم لفيتامين “ك” الذي يحمي الشرايين
ويسهل تدفق الدم في الجسم ويقلل من ضغط الدم ويحسن وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.

الحبوب الكاملة:

تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار ، وبالتالي خطر الإصابة بأمراض القلب،
فضلاً عن دورها في خفض ضغط الدم.

الأفوكادو:

الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية غير المشبعة التي تحمي القلب وتخفض نسبة الكوليسترول. كما أنه غني بالبوتاسيوم، وهو
عنصر غذائي أساسي لصحة القلب.

البندق:

مصدر مهم للمغنيسيوم والمنغنيز والألياف، ويساعد إضافة كمية قليلة منه في النظام الغذائي على حماية القلب، عن طريق تقليل
الكوليسترول الضار، وخفض ضغط الدم، وتقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات.

الشوكولاته الداكنة:

تعمل على تعزيز صحة القلب، لأنها غنية بمضادات الأكسدة مثل “الفلافونويد”، كما تقلل من تكلس الشرايين. وينصح الأطباء بتجنب
السعرات الحرارية العالية في الشوكولاتة التي تختار الأنواع التي تحتوي على 70 بالمائة على الأقل من الكاكاو ، والأكل باعتدال.

زيت الزيتون:

بفضل غناه بمضادات الأكسدة ، فإن تناول زيت الزيتون يقلل من الالتهابات ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. إلى جانب ذلك،
فإن زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تعزز صحة القلب.

شاي أخضر:

يحرص الكثيرون على شرب الشاي الأخضر لدوره في تسريع حرق الدهون، لكن الكثيرين لا يعرفون أنه غني بمضادات الأكسدة التي تمنع
تلف الخلايا وتحمي القلب. لأن الشاي الأخضر غني بمضادات الاكسدة ، فإنه يقلل من الإجهاد التأكسدي والكوليسترول في الدم.

سمك:

من المعروف أن الأسماك غنية بأحماض “أوميغا 3″، والتي لها فائدة كبيرة لصحة القلب، لتقليل ضغط الدم بشكل كبير، وتنظيم مستوى
الكوليسترول، وتقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم، وتحسين وظائف الشرايين.