ست طرق لتقوية المناعة بدون أدوية.. تعرف عليها

نشر موقع “ماري كلار” الروسي تقريرًا تحدث فيه عن سبل تقوية المناعة في المنزل دون اللجوء إلى تعاطي الأدوية والفيتامينات. تأتي أهمية هذا التقرير في وقت يجتاح فيه فيروس كورونا العالم، حيث يؤكد خبراء الصحة أن المناعة هي السلاح الأول ضد كوفيد -19.

يتأثر جهاز المناعة بالعديد من العوامل، منها نمط الحياة والعادات السيئة والنظافة الجيدة، وذكر التقرير أنه إذا كان الشخص يفتقر إلى النوم بشكل منهجي، فإن ذلك يقلل من فعالية جهاز المناعة.

1- الماء:

كثير من الناس لا يهتمون بكمية الماء اليومية التي يحتاجها الجسم، وهو أمر خطير للغاية حيث يؤدي نقص الماء في الجسم إلى مشاكل صحية كبيرة للقلب والكبد والكلى، وقد ثبت علميًا أهمية ذلك.

2- الرياضة:

الرياضة لا غنى عنها أيضًا، وقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن نمط الحياة الروتيني بدون أي نشاط رياضي يضر بجهاز المناعة.

يعمل النشاط البدني على تنشيط الجهاز المناعي دائمًا وبطريقة مثالية، وفي نفس الوقت ليس من الضروري ممارسة الرياضة يوميًا. يكفي أن تخصص للرياضة عدة ساعات في الأسبوع إذا لم يكن لديك وقت طويل لممارستها.

يجب على الأقل ممارسة المشي، أو استخدام المصعد بشكل أقل، والقيام بتمارين بسيطة كل يوم، لذلك ستساعد جسمك على أن يصبح بصحة جيدة.

3- التدخين:

يجب التخلي تمامًا عن هذه العادة السيئة، فالتدخين لا يضر بالجهاز المناعي فحسب، بل يضر أيضًا بجميع الأعضاء =، حيث يؤثر التدخين على القلب والأوعية الدموية والدم ويقلل من نسبة الأكسجين التي تدخل الجسم لتزويد الخلايا، وهذا لا ينطبق فقط للسجائر العادية ولكن أيضًا لأي منتج آخر يحتوي على النيكوتين.

4- طعام صحي:

كشفت العديد من الدراسات عن مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تدعم جهاز المناعة، لذا حاول تناول المزيد من الأطعمة البروتينية، بما في ذلك اللحوم والبيض والفاصوليا وما إلى ذلك، مع تجنب الأطعمة الدهنية.

كما يجب أن تحرصي على (إمداد وتمويل) جسمك بالفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات، لما لها من نتائج إيجابية على جهاز المناعة لديك، مثل الجزر والسبانخ والبطيخ والبرتقال والجريب فروت والثوم، فكل هذه المنتجات لها نتائج إيجابية.

تأثير إيجابي على كل من الجهاز المناعي والجسم ككل بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت ترغب في التخلي تمامًا عن استخدام أي من الأدوية المثبطة للمناعة ، بما في ذلك الفيتامينات الموجودة في الأقراص، وتناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى سيوفر عليك دائمًا اللجوء إلى هذه الأدوية.

5- ضوء الشمس:

يتجاهل الكثير منا التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة مع التعرض المستمر لأضواء المصابيح، وقد أثبتت عدة دراسات أن قلة التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة يؤثر سلبًا على جهاز المناعة، بالإضافة إلى أن أشعة الشمس تساعد في مكافحة التوتر والاكتئاب والعاطفة. عدم الاستقرار بالإضافة إلى ما يحتويه ضوء الشمس يحتوي على فيتامين د، لذا تخلص من الستائر واذهب للخارج قدر الإمكان خاصة في فصل الشتاء.

6- قواعد النظافة:

تساهم النظافة الشخصية في رفع كفاءة جهاز المناعة مثل الاستحمام وغسل اليدين بشكل متكرر وتنظيف الأسنان بالفرشاة.

ستكون النظافة دائمًا هي العادات الأكثر صحة، وبدونها يفقد الجسم الكثير من مناعته ويصبح الجسم أكثر عرضة للفيروسات والبكتيريا.