نبض مصر الحرة نبض الشارع لحظة بلحظة
القول المأثور، “تفاحة في اليوم يمكن أن تبعد الطبيب”، قد يكون وراءه حقيقة في النهاية، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المغذية الغنية بفيتامينات معينة جهاز المناعة لديك على محاربة الأمراض، وادناه بعض الفيتامينات، والأطعمة التي يمكنك العثور عليها فيها وكيف يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك:
1. فيتامين سي
هو أحد أكبر معززات جهاز المناعة على الإطلاق، في الواقع، يمكن أن يجعلك نقص فيتامين سي أكثر عرضة للإصابة بالمرض، تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ج البرتقال والجريب فروت واليوسفي والفراولة والفلفل والسبانخ واللفت والبروكلي.
يعتبر تناول فيتامين سي يوميًا ضروريًا لصحة جيدة لأن جسمك لا ينتجها أو يخزنها، والخبر السار هو أن فيتامين سي موجود في العديد من الأطعمة لدرجة أن معظم الناس لا يحتاجون إلى تناول مكمل فيتامين سي ما لم ينصح الطبيب بذلك.
2. فيتامين ب 6
حيوي لدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في جهاز المناعة، تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 الدجاج وأسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة، يوجد فيتامين ب 6 أيضًا في الخضار الخضراء والحمص، وهو المكون الرئيسي في الحمص.
3. فيتامين هـ
هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على محاربة العدوى، تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ المكسرات والبذور والسبانخ.
هل يمكن أن تساعد المكملات في تحسين مناعتك؟
في حين أن الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد الثغرات في نظامك الغذائي، فإن أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية هي الحصول عليها مباشرة من الطعام.
يمتص جسمك ويستخدم الفيتامينات والعناصر الغذائية بشكل أفضل عندما تأتي من مصدر غذائي، عندما يكون فيتامين أو مكملًا، غالبًا ما يكون من المشكوك فيه مقدار ما تحصل عليه بالفعل.
قد يكون لبعض المكملات آثار جانبية، خاصة إذا تم تناولها قبل الجراحة أو مع أدوية أخرى، يمكن أن تسبب المكملات أيضًا مشاكل إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة، ولم يتم اختبار تأثيرات العديد من المكملات على الأطفال والنساء الحوامل والمجموعات الأخرى.
