نبض مصر الحرة نبض الشارع لحظة بلحظة
يعاني الكثيرون من اضطرابات في النوم أو الأرق، والتي تحد من قدرتهم على النوم المتواصل لساعات طويلة، والذي يؤدي إلى استيقاظهم من النوم غير نشطين وغير مرتاحين، ما يؤثر على أدائهم خلال اليوم.
وذكر موقع “Medical Daily”، سبع نصائح يمكن اتباعها من أجل الحصول على نوم جيد بعد يوم طويل من النشاط الحركي والذهني، وهيَّ:
1- الالتزام:
يجب التقيّد بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع، ومحاولة عدم تغيير هذه المعايير لمدة تزيد عن ساعة يوميًا.
2- الوقت:
يجب القيام بتعديلات يومية على وقت النوم في حال اختلافه يوميًا، مع الوضع في الاعتبار أن الإنسان بحاجة إلى النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا من أجل الحصول على حياة صحية وأداء نشيط.
3- دورات النوم:
يجب مراقبة دورات النوم الخاصة بكل شخص ومحاولة عدم الاستيقاظ في منتصف إحداها، إذ يشعر البعض بالنشاط بعد النوم لمدة 3 ساعات فقط، في حين إذا نام الشخص لدمة أربع ساعات قد يستيقظ متعبًا، ما يعني أنه استيقظ في منتصف مرحلة النوم العميق.
4- التمارين الرياضية:
تُعد ممارسة الرياضة عنصرًا أساسيًا من أجل الحصول على حياة صحية ونشيطة، ولذلك فإن ممارستها لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا، يساعد في انسجام مستويات الطاقة عند النوم وعند الحركة.
5- التغذية:
غالبية الناس يتناولون وجبات كبيرة في جلسة واحدة فقط وأكثر مما يحتاجه الجسم، إلا أن الوجبات الصغيرة والخفيفة أثبتت فاعليتها في تجنب الإصابة بما يُعرف بـ”غيبوبة الغذاء”، وهو الشعور بالإعياء بعد تناول وجبة ثقيلة، لذا من المهم تعلّم قراءة إشارات الجسم عند شعوره بالشبع.
6- الراحة:
يجب التأكد من أن وضعية السرير مريحة ومناسبة للجسم، وتعديل الوسادة لتدعم الرأس والرقبة والظهر بشكل مريح، لأن ذلك سيشكل فرقًا هائلًا عند النوم.
7- الاستمرار والممارسة:
التقيّد بهذه النصائح يحتاج وقتًا وممارسة، ومن المهم أن يعطي الشخص هذه الممارسات فترة مناسبة حتى تصبح عادات يومية، ستؤتي بثمارها مع الوقت.
