نبض مصر الحرة نبض الشارع لحظة بلحظة
يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم خطيرًا للغاية إذا ترك دون مراقبة. يمكن أن يساعد اختيار نمط حياة أكثر صحة في خفض ضغط الدم وتقليل خطر حدوث مضاعفات ، وهناك بعض الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي إذا كنت تعيش مع ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لصحيفة TIME NEWS.
ارتفاع ضغط الدم هو حالة يتم فيها تضييق الشرايين وينتهي بها الأمر إلى زيادة المقاومة ، وتعيق هذه المقاومة تدفق الدم ، مما يزيد من ضغط الدم وهناك نوعان منها ارتفاع ضغط الدم الأساسي (بسبب مزيج من النظام الغذائي ونمط الحياة والعمر وعلم الوراثة) وارتفاع ضغط الدم الثانوي (الناجم عن حالة صحية أخرى أو استخدام العقاقير غير المشروعة والكحول ، وما إلى ذلك) .
أعراض ارتفاع ضغط الدم
في معظم الحالات ، لن يكون لدى الأشخاص أي أعراض. قد يعاني بعض الأفراد من أعراض عندما يصبح ضغط الدم مرتفعًا مثل الدوخة وضيق التنفس وألم الصدر والصداع والتغيرات البصرية والاحمرار والدم في البول ونزيف الأنف. يمكن أن يساعدك تغيير نمط حياتك في نمط حياة صحي على التحكم في ارتفاع ضغط الدم والأسباب التي تسبب الحالة .
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم ، إذا تُرك دون علاج ، إلى الوفاة ، ولكن نمط حياتك يلعب دورًا حيويًا في علاج ارتفاع ضغط الدم وإدارته والذي يمكن أن يؤدي إلى تغييرات معينة في نمط الحياة مثل التمرين المنتظم وتناول نظام غذائي متوازن يخفض ضغط الدم ، بما في ذلك النظام. الأطعمة الموصى بها مثل الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضروات .
فيما يلي 5 أطعمة يمكن أن تساعدك على التحكم في ارتفاع ضغط الدم:
الموز: مصدر غني بالبوتاسيوم وبديل أفضل وأرخص لمكملات البوتاسيوم. علاوة على ذلك ، من السهل للغاية دمج الموز في نظامك الغذائي الذي يمكنك إضافته إلى دقيق الشوفان أو اللبن .
اللبن الزبادي والحليب الخالي من الدسم: يعد استخدام الحليب الخالي من الدسم والحليب الخالي من الدسم مفيدًا للغاية وهو وسيلة رائعة لخفض ضغط الدم. هذه الأطعمة غنية بالكالسيوم وتحتوي على نسبة منخفضة من الدهون .
دقيق الشوفان: يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف وكمية صغيرة من الدهون والصوديوم. يمكنك اختيار دقيق الشوفان كخيار للإفطار أيضًا. .
زيت الزيتون: مكون صحي يجب إدراجه في نظامك الغذائي لأنه يحتوي على مركب مضاد للالتهابات يعرف باسم البوليفينول الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. علاوة على ذلك ، زيت الزيتون هو أيضا الدهون الصحية.
الأسماك الدهنية: تعد الأسماك ، مثل الماكريل والرنجة وسمك السلمون ، مصدرًا جيدًا للبروتين الخالي من الدهون ، في فئة الأسماك الدهنية ، والتي تعد مصدرًا رائعًا لأحماض أوميجا 2 الدهنية وفيتامين د. يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية أوميجا 3 في تقليل التهاب وانخفاض ضغط الدم والدهون الثلاثية.
