نبض مصر الحرة نبض الشارع لحظة بلحظة
هل يؤثر نظامك الغذائي على شعرك؟ إذا كنتِ لا تحصلين على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية، فقد تكونين عرضة لخطر تساقط الشعر. اكتشفي الأطعمة التي يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية الهامة منها، وتأكدي من التحدث إلى أخصائي طبي قبل تناول المكملات. عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات، فالكثير منها لا يفضل تناوله بإفراط وإلا يصبح ضارًا.
1. البيوتين:
البيوتين (فيتامين ب 7) مهم للخلايا داخل جسمك. يمكن أن تسبب المستويات المنخفضة منه تساقط الشعر والطفح الجلدي وهشاشة الأظافر. قد تكون مستوياتك منخفضة إذا كنت:
- حامل أو الرضاعة
- تناول بعض المضادات الحيوية أو أدوية الصرع
يحصل معظم الناس على ما يكفي من البيوتين من نظامهم الغذائي. يمكنك أن تجدهيه في أطعمة مثل:
- صفار البيض
- كل الحبوب
- لحمة
2. الحديد:
تحتاج خلايا الدم الحمراء إلى الحديد لحمل الأكسجين. يمكن أن تسبب المستويات المنخفضة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. تشمل الأعراض التعب وشحوب الجلد وتساقط الشعر.
أنتِ معرضة لخطر نقص الحديد إذا:
- امرأة تعاني من غزارة الدورة الشهرية
- لديك مرض مزمن
- شخص نباتي
بعض الأطعمة الغنية بالحديد بشكل طبيعي تشمل:
- اللحوم الحمراء
- خضار ورقية
- البقوليات
3. فيتامين سي:
فيتامين ج ضروري لأمعائك لامتصاص الحديد. بعض المصادر الجيدة لذلك هي:
- الحمضيات
- خضار ورقية
- الفلفل
“إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد في نفس الوقت مثل الطعام الذي يحتوي على فيتامين C سيساعدك على امتصاص الحديد بشكل أفضل في هذا الطعام”.
4. فيتامين د:
ربما تعلمي بالفعل أن فيتامين د مهم للعظام. لكن هل تعلم أن المستويات المنخفضة منه مرتبطة بتساقط الشعر؟ يصنع جلدك فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس، لكن لا يستطيع الكثير من الناس الحصول على ما يكفي من الشمس وحدها.
يمكنك زيادة مستوياتك عن طريق تناول الأسماك الدهنية أو شرب الحليب المدعم. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أن يوصي بمكمل غذائي. سيعزز تناول المغنيسيوم مع فيتامين د التوافر البيولوجي.
5. الزنك:
يمكن أن يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في صنع البروتينات في شعرك والخلايا الأخرى. لا يمكن لجسمك أن يصنعه، لذلك عليك الحصول عليه من الطعام أو المكملات. تشمل علامات انخفاض مستويات الزنك تساقط الشعر وضعف التئام الجروح وضعف حاسة التذوق أو الشم.
أنت معرض لخطر انخفاض الزنك إذا كنت:
- حامل أو مرضعة
- تعاني من مرض في الأمعاء أو إسهال شديد
- لديك مرض في الكلى
يقول بيرد إنه يمكنك الحصول على الزنك من الأطعمة الطبيعية الكاملة مثل:
- المحار
- لحمة
- فاصوليا
- المكسرات والبذور
لا تنتظري. كلما أسرعت في معالجة أعراض تساقط الشعر، زادت احتمالية منع الضرر الذي لا يمكن إصلاحه. تحدث إلى أخصائي طبي اليوم لتبدأ رحلتك للحصول على شعر أكثر امتلاءً.
