قاعدة النوم رقم 1 للتغلب على إجهادك
إذا كان ضغطك العالي يؤثر على نومك، فأنت لست وحدك، سواء كانت مشكلتك هي أنك لا تستطيع النوم، أو لا يمكنك البقاء نائمًا، أو يبدو أنك لا تستطيع أن تغلق عقلك، فإن النوم الليلي الضعيف يؤثر على يومك.
هناك قاعدة نوم واحدة يمكنها أن تحدث الفرق في النهاية. قاعدة النوم في الثامنة مساءًا. إنها قاعدة النوم رقم 1 التي يعمل الكثيرين على اتباعها باستمرار، لتغلب على الضغوط، واستمتاع بنوم ثابت وجيد.
في الساعة الثامنة مساءً، قم بهذه الأشياء الثلاثة:
- توقف عن حديث العمل. هذا أمر بالغ الأهمية، البعض يعاني من اضطراب شديد بسبب هذه المشكلة – التحدث عن العمل ، حيث يستحوذ على ذهنك في طريقة التفكير النشط أو بناء القائمة أو حل المشكلات، عندما تستعد للنوم جيدًا فأنت تريد أن تخفف من عقلك، وليس أن ترفعه، هذا صعب بشكل خاص ولكن يمكنك التغلب عليه من خلال تحديد وقت لن تتحدث بعد الآن عن العمل، وهي الساعة 8 مساءًا .
- أطعم عقلك بالإيجابية. في الساعات القليلة الماضية قبل النوم، تجنب ملء السلبية، أنت تريد منع أي شيء يضع عقلك في حالة سلبية قبل النوم، احفظ محادثاتك العميقة أو خلافاتك لتسويتها مرة أخرى، عندما تفكر في أفكار سلبية، من المحتمل أن تضعها وتتأملها، بدلًا من ذلك أطعم عقلك بأفكار إيجابية، اسأل نفسك عما سار بشكل جيد خلال يومك فكر فيما تقدر.
- عزز إيقاعك الطبيعي بالظلام والضوء. تتضمن قاعدة 8 مساءً إطفاء الأضواء، قد لا تعرف أن جسمك لديه إيقاع يومي يود اتباعه بشكل طبيعي، في الأيام التي سبقت الكهرباء والمنبهات، كان الناس يستيقظون مع الشمس ويذهبون إلى الفراش عندما يحل الظلام، استخدم فوائد ضوء الصباح والمساء لتحسين نومك، قم بتعتيم الأضواء في المساء، وفي الصباح افتح الأشياء وقم بتشغيلها في الإضاءة.
النوم الجيد هو أمر مهم لرفاهيتك، وسوف يساعدك على الأداء في أفضل حالاتك، الحفاظ على روتين مسائي ثابت يصنع الفرق، خاصة في أوقات الإجهاد المرتفع، استخدم قاعدة 8 مساءًا لترك يومك، وتحضير جسدك وعقلك لنوم جيد.
