تعرف على نصائح صحية يجب البدء في تنفيذها لصوم رمضان دون تعب

شهر رمضان هذا العام سيتزامن مع بداية الصيف مع طقس شديد الحرارة، لذلك يجب أن نراعى عددا من الإرشادات فيما يخص صومنا بشكل جيد وصحى دون التعرض للجفاف ومشكلات ارتفاع الحرارة.

وبالنسبة للصيام هناك قواعد وإرشادات يجب تدريب النفس عليها من الآن، والتي تتمثل في:

عدم تناول العصائر الثقيلة واستبدالها بالليمون والكانتلوب بالكيوى لأنها تعوض التعب طول يوم الحر.

تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة وممنوع تماما المقليات.

البعد عن المخللات والأطعمة المالحة.

عدم تناول الخضراوات “المسبكة” لصحة القولون وسلامة المعدة.

اتباع نظام معين فى تناول الطعام بحيث يكون التمر والعصير بعد ذلك السلطة ثم البروتينات على سبيل المثال اللحوم ثم النشويات، مثل المكرونة والأرز حتى لا يحدث تخمة أو نحتاج لفوار أو غيره.

تناول 3 وجبات فى اليوم حتى خلال اليوم الرمضانى بتوفير طبق سلطة فاكهة بين وجبتى السحور والإفطار.

 الحرص على أن يضم السحور أليافا كثيرة مثل البطيخ والكنتالوب والقمح والشوفان والزبادى والسلطة.

تجنب السكريات والقطايف ونأخذ قطع منها فقط، حتى لا يحدث إمساك وارتفاع فى سكر الدم وضغط على البنكرياس وتخمة.